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你和贝克汉姆之间 ，只差16.1公里 的距离******

　　世界杯期间

　　相信很多人每天都在家吃着零食

　　准时收看比赛

　　我们经常听到有人评论

　　某某球员跑动不积极

　　那么，你了解一场球赛中

　　足球运动员的跑动距离有多少吗？

　　跑动距离越长

　　就踢得越好吗 ？

　　足球运动员有多能跑？

　　根据国际足联的技术统计，一名职业足球运动员全场的累计跑动距离平均为10000米，最差 的在6000米左右，而好的高达12000米。在90分钟 的时间里 ，跑动超过12000米。

　　这 是一个什么概念？如果全场匀速跑动的话 ，运动员也 是需要全程以7分半的配速来跑动。实际的比赛中，当然不可能会 是匀速跑，还穿插着大量 的冲刺，高速跑动 。

　　图源网络

　　贝克汉姆在2001年世界杯预赛对希腊的比赛中曾经创下16.1公里的最高纪录，5分35的平均配速 ，令人难以置信。

　　既然如此 ，如果去跑长跑甚至马拉松 ，足球运动员 是不是也能获得很好 的成绩呢 ？

　　事实上，确实有很多足球运动员参加过马拉松比赛，例如路易斯恩里克，他在皇马拿过西甲冠军后转投巴塞罗那 ，帮巴萨夺得两次西甲联赛冠军 、两次西班牙国王杯冠军 、一次欧洲优胜者杯冠军等多项荣誉，还担任过巴萨队长 ，2004年退役后，第二年就在纽约马拉松跑出3:14:09，2007年他终于在佛罗伦萨马拉松中刷出个人最好成绩2:58:08。

　　图源网络

　　你能跑得过世界杯裁判吗？

　　在足球比赛中，为了作出最准确 的判断 ，裁判与足球 的距离应保持在20米以内。要做到这一点，办法只有一个 ：满场飞奔 。世界杯裁判平均每场要跑6到8英里（9.7到12.9公里） ，而且与运动员偶尔还能休息不同，裁判几乎是“完全停不下来” ，必须球动人动。

　　图源 ：新华社入选2022年卡塔尔世界杯裁判员名单的中国裁判马宁在训练

　　据《新闻晨报》2013年3月11日报道 ，自2006年7月开始 ，中国足协根据国际足联和亚足联 的有关规定，采用新 的裁判员和助理裁判员体测方法 ：1. 6组40米加速跑 ：每次测试不超过6.2秒，国际助理裁判不超过6秒 ，每组冲刺后1分30秒恢复（从终点走回起点） 。2. 10圈以上高强度间歇跑 ：在400米标准跑道上 ，从弯道起跑 ，30秒内快跑150米，35秒内慢走50米，再接下来一个150米、50米。完成400米计1圈 ，至少要达到10圈为及格 ，12圈以上为优秀。

　　FIFA裁判 的150米间歇，及格线30秒——相当于每公里配速3分20秒，连续完成20组。你跑得过他们吗 ？

　　图源：网络表情包

　　跑动距离远一定意味着“踢得好”吗?

　　《2020年足球科学与医学》的一篇文章曾基于2018-2019赛季西甲380场比赛的数据 ，研究控球率和球员的身体表现之间的关系。

　　图源：网络《2020年足球科学与医学》

　　研究筛选并分析了412名踢满90分钟比赛的球员的竞技性表现，并获得了8468次观察数据。球员被分为5个不同的位置 ：中后卫（CD）、后卫（FB） 、防守中场（DM）、进攻中场（AM）和前锋（FW） 。从以下几方面对表现进行分析：总覆盖距离、低强度跑（0-14.0km/h） 、中等强度跑（14.1-21.0km/h） 、高强度跑（21.0km/h） 、超高强度跑（21.1-24.0km/h）和冲刺跑（>24.0km/h） 。

　　结果表明了一些显著 的结论 ：

　　1. 在不考虑具体位置的情况下，控球率很高的球队球员的跑动覆盖距离明显小于控球率高 、中、低 的球队球员。也就 是说拥有大量球权可以缩短足球运动员的跑动距离 。

　　2. 这些差异取决于球员的具体位置。高控球率球队 的攻击型球员(DM, AM和FB)在任何速度范围内都比其他球队每分钟跑动更少 。例如 ，控球率非常高的球队的后卫每分钟跑5.2米 ，而控球率非常低 、低和高 的球队分别为7.8米、7.3米和6.7米。

　　3. 控球率很低 的球队的后卫跑动距离最少 。

　　图源：摄图网

　　正确跑步 ，世界杯一起锻炼 ！

　　因为疫情防控

　　很多人不能再去健身房

　　不如戴上口罩下楼跑跑步

　　这里为大家准备了几个

　　跑步小tips

　　希望大家享受运动

　　享受每一次跨步

　　1. 跑前热身不能省

　　很多朋友忽视跑步前 的热身和拉伸运动，直接进入高强度 的有氧训练中 ，心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ，肌肉的血氧供应不上 ，肌肉韧性自然也差 ，对膝关节缺乏支撑和保护，韧带、肌肉 、关节都容易受到损伤 。

　　2. 跑步姿势很重要

　　① 头：眼睛平视前方，不要低头看地 ；

　　② 肩 ：放松不要摆动肩膀放松放低 ，不要用肩膀摆动双臂 ，更不要耸肩；

　　③ 手臂 ：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心放松地如钟摆一样摆动 ；

　　④ 腰髋：要稳定 ，不要在跑步时左右扭动；

　　⑤ 躯干 ：收腹 、挺胸 、背部拉直，仿佛 是一条拉得笔直 的线，身体微微向前倾 ；

　　⑥ 脚 ：跑步时该后脚掌先着地还是前脚掌先着地 ，取决于跑步时重心位移 的速度 。

　　图源 ：京医通

　　3. 跑速与跑量循序渐进

　　日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想，差不多7~8分钟每公里 。至于跑多少公里，请遵循「循序渐进」的原则 ，建议跑步距离全程心率不超过最大心率（最大心率=220-实际年龄） 的85%，如果想轻松舒适地去跑，把心率控制在最大心率的59%~75% 。如果心率明显上升 ，应当主动降低自己 的配速 。每次跑步时间至少要30分钟 ，对于身体素质较好 的年轻人 ，每次跑40~50分钟也就足够了 。4. 跑步后也要拉伸

　　图源：京医通

　　拉伸能有效放松肌肉 ，减少肌肉僵硬，增加血液微循环 ，加快代谢废物 的排除 ，减少运动后 的肌肉酸痛。因此 ，运动后拉伸也 是必不可少的环节 。

　　END

　　资料来源：山东科协、京医通 、THU体育科技评论 、知乎

　　整理：董小娴

洪学智率“抗大”师生进行“敌后小长征”******

　　作者：胡遵远（安徽省金寨县干部学院）

　　1940年11月 ，洪学智奉命率“抗大”总校华中派遣大队奔赴苏北抗日前线 。一路上 ，洪学智和战友们冲破敌人重重封锁 ，跨越晋 、冀、鲁 、豫 、皖 、苏6省，最终于1941年4月胜利到达江苏盐城新四军军部，全队无一减员。洪学智领导 的此次行军 ，受到新四军刘少奇政委、陈毅代军长 的高度赞扬 ，被华中抗日军民亲切地称为“敌后小长征”。

　　出任“抗大”四团团长

　　1936年5月，为迎接即将到来 的抗日战争，中共中央决定以中国工农红军学校为基础 ，创办中国人民抗日红军大学 。1936年6月1日，西北抗日红军大学（简称“红大”）举行开学典礼。1937年1月20日，“红大”随中共中央机关迁至延安 ，改称为中国人民抗日军事政治大学 ，简称“抗大”。

　　1939年7月 ，“抗大”总校、陕北公学等5000人在副校长罗瑞卿带领下迁往晋东南抗日根据地(太行根据地)。为了便于行动，“抗大”总校原大队 、支队、学员队 ，依次改称为团、营、连 。洪学智当时 是三大队副大队长（大队长 是刘忠）。“抗大”总校从延安出发时 ，刘忠被调往冀东 ，洪学智所在 的三团(即三大队)改为四团 ，由罗华生当团长 、洪学智当副团长。

　　7月9日，四团奉命从蟠龙出发 ，经延川 、清涧 、绥德 、米脂 ，到了佳县，在那里渡过了黄河。过黄河后 ，四团山西兴县罗峪口 ，进入阎锡山部队的控制区 。洪学智率队一面警戒，一面迅速前行 ，用两天时间到达白文镇，然后继续东进 ，在八路军三五八旅部队的护送下翻越了吕梁山 、渡过汾河，来到太原以北 的阳曲地界，前面就是同蒲铁路。日伪为防止八路军往来，沿铁路线建立了一条严密的封锁线。通过封锁线前 ，护送部队将敌人的兵力配置和活动规律“摸得一清二楚”，洪学智根据情报和战友们进行了周密 的准备。在八路军交通站 的接应下，部队分两批安全地穿越了敌人的封锁线。

　　接受任务，率部前往华中

　　“抗大”总校到达晋东南后 ，罗华生调到二团，刘忠负责三团 ，洪学智任四团团长。洪学智在校期间，克服重重困难 ，坚持理论联系实际 ，带领同学一面学习一面斗争。百团大战期间，日军对晋东南发动多次大“扫荡”。抗大三团在冀中坚持办学很困难，于 是又返回了总校 。

　　不久 ，洪学智接到上级命令 ：为加强“抗大”各分校工作，“抗大”总校决定把三团干部分成两部分，一部分编为山东干部大队，由聂风智任大队长 ，前往山东抗日根据地加强一分校工作；另一部分编为华中干部大队，张兴发任大队长，由洪学智率领前往苏北，和当地 的新四军会合 ，共同创办“抗大”五分校 。两个大队 的沿途行动，均由洪学智统一指挥。

　　依靠群众 ，顺利穿越封锁线

　　11月9日 ，洪学智带着三团（包括华中和山东两个干部大队） ，从浆水镇出发 ，准备过平汉铁路向鲁西北前进。此时 ，日伪军队正通过平汉线南下运兵 ，沿途防卫森严。洪学智率部一路南下行军，需要越过 的第一条封锁线就 是平汉路 。他根据掌握的敌情，决定把越过地点选在邢台以南的沙河镇，并联络当地游击队派人护送。

　　洪学智率部连续行军140里 ，于夜间秘密来到铁路附近 。在这里 ，洪学智发现了许多意想不到的新情况 ：日军为了割断太行根据地与冀南抗日根据地的联系 ，沿着铁路新挖了一条宽约3到4米、深约4米 的封锁沟 ，在铁路沿线增修了碉堡、设置了哨卡 ，并派装甲车和巡逻队日夜巡逻 。

　　为了安全穿过封锁线 ，洪学智命令部队在树丛里隐蔽，自己率警卫员在附近进行侦察。走了很久，他发现附近一个村庄有一户人家亮着灯，就悄悄派警卫员过去了解情况。警卫员找来一位老乡，洪学智首先表明自己 是专门打鬼子、汉奸的八路军 ，打消了老乡 的顾虑，又向老乡询问附近敌人 的情况 。据老乡介绍，近来敌人为保证运兵安全，不仅增加了沿线守卫 ，还对铁路沿线进行“扫荡” ；敌人的装甲车大约25分钟经过一次；封锁沟有 的地方较浅 ，在沟内只需搭起一人高 的人梯就能穿过 。洪学智考虑到有十几匹牲口驮着行李和教学用 的书籍 ，无法通过，又问老乡有没有地方可以直接通过铁路。老乡说离此一公里的地方有一个桥洞，尚无敌人看守 ，可以过牲口 。

　　洪学智立即命令部队利用敌人装甲车巡逻 的间隙 ，进入封锁沟坡下隐蔽 ，又根据老乡提供 的线索，派出侦察员沿封锁沟寻找桥洞。不久 ，几名侦察员回来报告说：发现了桥洞！洪学智立即对部队进行了部署。在他 的率领下，部队很快来到封锁沟较浅地方，按次序跳进深沟 ，解下绑腿，上拉下推 ，架起人梯 ，很快穿过了封锁沟；与此同时，洪学智派出的部分精干战士牵着牲口依次从桥洞穿过 ，其间遇到敌人装甲车巡逻就立即隐蔽 。经过3个小时 的奋战，洪学智和部队全部顺利地通过封锁线 。

　　机智解决渡河难题

　　安全越过平汉线后，洪学智率领部队一路前行，在当地游击队的护送下 ，安全穿越70多里 的伪化区 。部队经过短暂休息，继续向鲁西北行进 。不久 ，洪学智率部从冀南进入山东，来到馆陶县，准备从这里渡过卫河 。

　　卫河水面宽约五六十米，水深岸陡，沿河还设有敌人据点 。紧靠对岸 ，有一条公路与河岸平行 。卫河是日军割断冀南、鲁西两个根据地 的又一道封锁线。由于此前敌人多次和我渡河部队发生战斗 ，在洪学智率部到来前，敌人已经把沿岸渡口都挖毁了 。为防止八路军渡河 ，敌人还特别增加了汽艇昼夜巡逻 。洪学智从游击队 的同志处了解到情况后，命令部队在离卫河不远 的一个村庄里隐蔽，自己和侦察员经过几个夜晚 的紧张侦察 、研究，终于选定了渡河地点 。

　　渡河前 ，洪学智准确摸清了敌人汽艇巡逻 的时间间隔 ，又从沿岸党组织处借了几条小船 ，计算了每条船的承载人数。

　　渡河当夜 ，洪学智率领部队于晚上六七点钟就赶到登船地点，不久，得到消息 ：群众仅能提供一个小划子和几只能坐四五个人的大木盆 。而且船只凌晨12点钟到1点钟之间才能到达，因船只太小 ，只能渡人，不能渡牲口 。这可把大家急坏了！洪学智临危不乱，认为卫河地处华中和山东抗日根据地 的秘密交通线上 ，两岸干部群众往来频繁 ，于是一面命令部队隐蔽 ，一面找来当地党组织负责同志 ，询问近期是否有其他同志渡河。据当地同志介绍，几个小时后 ，中共山东分局有一批干部要从对岸某处过卫河。洪学智闻讯大喜 ，立即率领部队急行军 ，赶到了山东分局干部渡河地点 。经过几个小时 的等待 ，终于从对岸盼来了4条小船。山东到延安 的干部渡河上岸后，洪学智立即命部队借船渡河。

　　由于船小 ，还是不能渡牲口。洪学智灵机一动 ，向山东分局干部队询问牲口 的情况，对方回答说 ：船太小 ，他们只好将牲口交给了对岸护送 的同志。洪学智立即和对方达成协议——牲口互换。就这样，洪学智率部顺利渡过了卫河 。

　　到达鲁西北抗日根据地后，山东干部大队前往沂蒙山区 ，洪学智继续率领华中干部大队前进。在洪学智 的带领下，华中干部大队穿越津浦线 ，最终于1941年4月顺利到达江苏盐城新四军军部 ，全队270人无一人减员 。洪学智和华中干部大队受到新四军和苏北群众的热烈欢迎 ，称他们“创造了‘敌后小长征’ 的奇迹”。

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）